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योग आज सबसे लोकप्रिय और खोजी गई फिटनेस गतिविधियों में से एक है, लेकिन इसके लाभ शारीरिक अभ्यास से कहीं अधिक हैं। यद्यपि आंदोलन का पहलू अधिक से अधिक लोगों को स्टूडियो में ला रहा है, अक्सर जो चीज उन्हें वापस आती रहती है वह है मानसिक और आध्यात्मिक संबंध जो वे अपने साथ पुनः प्राप्त करते हैं – उनके शरीर और दिमाग दोनों।

योग क्या है? | What Is Yoga?

परिभाषा के अनुसार, योग एक शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति भारत में 2,000 साल पहले हुई थी। योग आसन (योग मुद्रा) का पहला उल्लेख “योग सूत्र” में था, जिसे पतंजलि ने लगभग 400 ई.पू. में लिखा था। उन्होंने प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धति, आयुर्वेद के साथ-साथ संस्कृत व्याकरण के बारे में भी लिखा। हालाँकि स्वयं मनुष्य के बारे में बहुत कुछ नहीं जाना जाता है और उसके जीवन के बारे में कई मिथक और कहानियाँ हैं, उसे योग के पिताओं में से एक माना जाता है।

योग” शब्द संस्कृत के “युज” से लिया गया है जिसका अर्थ है “एकजुट होना” या “जुएना”। यह मनुष्य के तीन सार्वभौमिक पहलुओं के बीच मिलन को संदर्भित करता है: शरीर, मन और आत्मा। यह आध्यात्मिक जागृति तक पहुँचने के लिए व्यक्तिगत आत्म और सार्वभौमिक चेतना के बीच मिलन की बात भी करता है।

हम योग के बारे में सोच सकते हैं जैसे कि नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते को खींचना और सांस लेना, लेकिन यह प्राचीन प्रथा हजारों सालों से भारतीय संस्कृति का हिस्सा रही है। जबकि बहुत सारी शैलियाँ, व्याख्याएँ और रचनात्मक फिटनेस दिनचर्याएँ हैं जो वर्षों से विकसित हुई हैं, योग का वास्तविक लक्ष्य सभी पहलुओं को एक साथ लाना, वर्तमान क्षण में जीना और किसी भी तरह के दुख से मुक्ति प्राप्त करना है। .

योग का इतिहास | History of Yoga

योग एक प्राचीन विद्या है और इतने लंबे और समृद्ध इतिहास के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसकी उत्पत्ति के सटीक क्षण को इंगित करना सबसे आसान काम नहीं है। भगवान शिव, जिन्हें आदियोगी शिव भी कहा जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है “प्रथम योगी”, योग का एक और पिता है। कविताओं और शास्त्रों के अनुसार, वह 15,000 साल पहले पूर्ण ज्ञान प्राप्त करने वाले पहले व्यक्ति थे। भारत के कुछ हिस्सों में, प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक, विद्वान और आयुर्वेदिक उपचारक तिरुमलाई कृष्णमाचार्य को भी योग के पिताओं में से एक माना जाता है।

योग, जैसा कि हम आज जानते हैं, कुछ अलग है और इसलिए इसे आधुनिक योग कहा जाता है। यह पतंजलि के सूत्रों से विकसित हुआ है, जो योग आसन, दर्शन और प्राचीन योग की आध्यात्मिक प्रथाओं का संकलन हैं।

सदियों से योग की उत्पत्ति और विकास के विशेषज्ञ चार मुख्य अवधियों पर कुछ हद तक सहमत हुए हैं जिन्होंने इस प्राचीन अनुशासन को आकार दिया और इसे आज हम योग के रूप में सोचते हैं।

पूर्व-शास्त्रीय योग या वैदिक योग | Pre-Classical Yoga or Vedic Yoga

भले ही पतंजलि के सूत्रों को योग पर सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथों में से एक माना जाता है, लेकिन “योग” शब्द का उल्लेख वास्तव में प्राचीन पवित्र ग्रंथों, “ऋग्वेद,” या “वेद” में किया गया था, जैसा कि वे जानते हैं। योगी समुदाय के भीतर। वे ब्राह्मणों के रूप में जाने जाने वाले वैदिक पुजारियों द्वारा विकसित और उपयोग किए जाने वाले गीतों, मंत्रों और पवित्र अनुष्ठानों का एक संग्रह थे।

लगभग 500 ईसा पूर्व, योग शास्त्रों के एक और महत्वपूर्ण संग्रह, “भगवद गीता” की खोज ने योग के आसपास के अनुष्ठानों पर प्रकाश डाला, आत्म-खोज में अहंकार की भूमिका, और आत्मज्ञान तक कैसे पहुंचा जाए।

हालांकि, इस युग के अधिकांश निष्कर्ष ताड़ के पत्तों पर लिखे गए थे जो नाजुक थे और आसानी से नष्ट, क्षतिग्रस्त या खो गए थे। जो कुछ बचा है उसे पवित्र माना जाता है और आज योग के मूल सिद्धांतों में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

शास्त्रीय काल | Classical Period

इस युग को पतंजलि के सूत्रों और उनकी योग प्रणाली द्वारा परिभाषित किया गया था। राय योग भी कहा जाता है, ज्ञानोदय (या समाधि) की ओर उनका आठ-अंग वाला मार्ग आज योग के लगभग हर स्कूल में पढ़ाया जा रहा है, जिसमें सभी आठ अंगों के मूल में अष्टांग योग है।

अष्टांग योग, जिसका शाब्दिक रूप से योग के आठ अंगों में अनुवाद किया गया है, आज सबसे लोकप्रिय प्रकार के योग अभ्यासों में से एक है और यह कई नई शैलियों और मैशअप की नींव भी है जो वर्षों से विकसित हुए हैं। यह 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में टी कृष्णमचार्य द्वारा बनाया गया था, लेकिन यह पतंजलि के सूत्रों और योग के इस शास्त्रीय काल से उनकी प्रणाली से लिया गया है।

उत्तर-शास्त्रीय काल | Post-Classical Period

योग के लिए तीसरी परिभाषित समय अवधि पतंजलि के कुछ सदियों बाद आती है। उस समय योग शिक्षकों ने उनकी शिक्षाओं से दूर जाने और ऐसी प्रथाओं का निर्माण करने की कोशिश की जो दीर्घायु को बढ़ाएँ और शरीर को फिर से जीवंत करें। वे वेदों और उनकी साधनाओं से दूर चले गए और भौतिक शरीर को आत्मज्ञान प्राप्त करने के सर्वोत्तम साधन के रूप में देखा।

उनका मानना ​​था कि शरीर को साफ करने से आप मन को भी साफ करेंगे और भौतिक दुनिया से अलग होने में मदद करेंगे। यह शरीर को शुद्ध करने के लिए तंत्र योग और इसकी कट्टरपंथी तकनीकों का युग था। इस प्रकार के योग अभ्यास ने हठ योग को जन्म दिया, या जिस शारीरिक अभ्यास को हम आज जानते हैं और उससे प्यार करते हैं।

आधुनिक काल | Modern Period

जब भारत के योग शिक्षकों ने पश्चिम की यात्रा शुरू की, तो यह पूरी तरह से एक नए युग की शुरुआत थी क्योंकि दोनों पक्षों के प्रभाव के परिणामस्वरूप क्रांतिकारी तकनीकों और प्रथाओं का जन्म हुआ। 1893 में, सबसे लोकप्रिय योग शिक्षकों में से एक, स्वामी विवेकानंद ने, धर्मों को अलग करने की आवश्यकता के बिना, स्वयं और ब्रह्मांड के मिलन के बारे में बात करते हुए, शिकागो में धर्म संसद में अपनी शिक्षाओं और विश्वासों के साथ एक बड़ा प्रभाव डाला।

20वीं सदी की शुरुआत में, टी. कृष्णमाचार्य और स्वामी विवेकानंद ने हठ योग को पूरी दुनिया में बढ़ावा देना शुरू किया और 1924 में मैसूर, भारत में पहला हठ योग स्कूल खोला। इस स्कूल ने योग में कुछ सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावशाली लोगों का निर्माण किया जिन्होंने आज हम जिन शैलियों का अभ्यास करते हैं उनमें से कई के लिए मजबूत नींव स्थापित करें: बी.के.एस. अयंगर, श्री पट्टाबी जोइस, और टी.के.वी. देसिकाचार।

योग के प्रकार | Types of Yoga

यदि आप किसी योग स्टूडियो में जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको विभिन्न प्रकार की योग शैलियों और प्रकारों के साथ प्रस्तुत किया जाएगा। इनमें से कुछ केवल शुरुआती लोगों के लिए पेश किए जाते हैं, अन्य अधिक उन्नत चिकित्सकों के लिए होते हैं, और फिर ऐसे प्रकार होते हैं जो अन्य फिटनेस तत्वों में मिश्रित होते हैं।

यह कहना सुरक्षित है कि भले ही योग ने आधुनिक युग में आने के लिए सदियों से अपना समय लिया, पिछले कुछ दशकों में शैलियों, व्युत्पत्तियों और विभिन्न स्कूलों और शिक्षाओं में नाटकीय वृद्धि देखी गई। आज हर चीज की तरह, योग अभ्यास लगातार अद्यतन और विकसित हो रहा है, नए तत्वों, प्रथाओं और तकनीकों को ला रहा है। योग का लक्ष्य अभी भी वही होना चाहिए, लेकिन कई मामलों में शरीर और भौतिक लाभों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, अन्य दो अभिन्न पहलुओं को किनारे पर छोड़ दिया जाता है।

हालाँकि, योग एक प्राचीन अनुशासन है और इसका अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है। जल्दी या बाद में, लोग आपको यह बताना शुरू करते हैं कि यह उन्हें कैसा दिखता है, इसके बजाय यह उन्हें कितना अच्छा लगता है। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय प्रकार के योग (या योग शैलियाँ) हैं जिनसे आप आज सबसे अधिक परिचित होंगे।

हठ योग | Hatha Yoga

आइए इसकी शुरुआत यह कहकर करें कि सभी शारीरिक योग हठ योग हैं। हठ शब्द “हा,” का अर्थ “सूर्य” और “था” का एक संयोजन है, जिसका अर्थ है “चंद्रमा।” यह योग आसन, योग श्वास (प्राणायाम), योग मुद्रा (इशारों), योग बंध (ऊर्जा ताले), और प्राण (जीवन ऊर्जा) की आंतरिक सफाई (शटकर्म) को जोड़ती है।

प्राणायाम सांस लेने की तकनीकों का एक संग्रह है जिसे ध्यान, दृश्य और कुंभक के रूप में जाने जाने वाले भौतिक तालों के माध्यम से किसी व्यक्ति के भीतर प्राण को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

तीन योग बंध हैं जो प्रत्येक योग अभ्यास में मौजूद होने चाहिए: मूल बंध (रूट लॉक), जालंधर बंध (गले का ताला), और उदियाना बंध (डायाफ्राम लॉक)। जब वे सभी एक ही समय में सक्रिय होते हैं, तो इसे महाबंध के रूप में जाना जाता है। उनका उद्देश्य प्राण को नियंत्रित करना और पूरे शरीर में इसके प्रवाह को नियंत्रित करना है। कुछ क्षेत्रों को लॉक करके आप जीवन ऊर्जा को लॉक कर रहे हैं और इसे अन्य क्षेत्रों में जाने से रोक रहे हैं। यह ऊर्जा केंद्रों (या चक्रों) को सक्रिय और नियंत्रित करने, आंतरिक गर्मी का निर्माण करने और शरीर को अंदर से शुद्ध करने में मदद करने के लिए है।

षटकर्म शरीर को शुद्ध करने की मुख्य तकनीकों में से एक है, जिसका लक्ष्य प्राण के रुकावट का कारण बनने वाले किसी भी विषाक्त पदार्थ को निकालना है। यह शरीर को स्वस्थ, मजबूत और विष मुक्त रखने के लिए है।

अष्टांग योग | Ashtanga Yoga

पतंजलि के योग के आठ अंगों के आधार पर, अष्टांग योग श्री पट्टाबी जोइस द्वारा बनाया गया था और इसमें योग आसन, यम (नैतिक संहिता), नियम (आत्म-अनुशासन), प्राणायाम, प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान शामिल हैं। (ध्यान), और अंत में, समाधि (ज्ञानोदय)।

अष्टांग योग का भौतिक पहलू जोरदार, गतिशील और चुनौतीपूर्ण है, जो मूलभूत हठ योग को विनयसा (आंदोलनों के बीच प्रवाह) के साथ जोड़ता है। यह स्तरों की छह श्रृंखलाओं से बना है, जिनमें सभी योग आसनों का एक निश्चित क्रम है। प्रत्येक श्रृंखला का अपना उद्देश्य होता है, छठी और अंतिम श्रृंखला केवल उन लोगों के लिए होती है जो मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास के उच्चतम स्तर पर होते हैं।

आप अपने नजदीकी योग स्टूडियो में सामान्य अष्टांग योग कक्षाओं में भाग लेते हैं, जिसमें दूसरी या तीसरी श्रृंखला के कुछ उन्नत या संशोधित आसनों के साथ पहली श्रृंखला की पेशकश की जाएगी। और जबकि अधिकांश स्टूडियो आसन के सटीक क्रम पर कठोर नहीं हैं, कुछ धार्मिक रूप से अष्टांग योग स्कूल और उसके सिद्धांतों का पालन करते हैं, आपको कठोर संरचना से विचलित होने की अनुमति नहीं देते हैं।

अष्टांग योग के प्रमुख सिद्धांतों में शामिल हैं: 

  • उज्जयी प्राणायाम श्वास तकनीक: विजयी सांस के रूप में भी जाना जाता है, यह प्राणायाम तकनीक थोड़ी श्रव्य है और इसका उपयोग फोकस और एकाग्रता को बढ़ाते हुए आपके आंदोलन को गर्म और सक्रिय करने के लिए किया जाता है।
  • दृष्टि फोकस: प्रत्येक आसन में एक केंद्र बिंदु होता है जो पूरे सत्र में आपकी ऊर्जा को निर्देशित करने में मदद करता है।
  • विनयसा प्रवाह: प्रत्येक आसन आपकी सांस द्वारा निर्देशित होता है। श्वास का यह प्रवाह – जैसे आप मुद्राएँ खोलते हैं – और साँस छोड़ते हैं – जैसे ही आप उन्हें बंद करते हैं या अपने शरीर में गहराई तक पहुँचते हैं – निर्दोष संक्रमण पैदा करते हैं और पूरे शरीर में प्राण को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
  • बंध: ऊर्जा के ताले संतुलन और मूल शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हुए प्राण को नियंत्रित और नियंत्रित करने के लिए होते हैं।
  • लगातार अभ्यास: समर्पित अष्टांग योगी सप्ताह में छह दिन शनिवार को छुट्टी के रूप में अभ्यास करते हैं। अन्य विश्राम दिनों में पूर्णिमा और अमावस्या के साथ-साथ महिलाओं के लिए मासिक धर्म का सप्ताह भी शामिल है।

यहां तक ​​कि सबसे अष्टांग-आधारित योग स्टूडियो भी इन सभी सिद्धांतों को एक बार में आप पर नहीं डालेंगे, लेकिन यदि आप अपने योग अभ्यास में गहराई से गोता लगाने में रुचि रखते हैं, तो आप उन्हें स्वयं खोजना शुरू कर सकते हैं।

विनयसा योग | Vinyasa Yoga

योग की इस शैली की उत्पत्ति अष्टांग से हुई है और यह प्रवाहपूर्ण गति और परिवर्तन की विशेषता है जो नृत्य की याद दिलाती है। प्रत्येक आसन एक दूसरे से बंधा होता है और आमतौर पर शिक्षक को भरपूर रचनात्मकता देता है। मुद्दा यह है कि अपनी सांस को गति के साथ सिंक्रनाइज़ करें और अपने शरीर को खोलते, बंद करते, घुमाते और झुकाते हुए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करें।

शायद ही कभी आप दो समान कक्षाओं का सामना करेंगे क्योंकि शिक्षक को कोई निश्चित आदेश या प्रपत्र नहीं होते हैं जिनका पालन करना चाहिए और अक्सर शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र या आसन को परिभाषित करने वाले विषय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसकी परिवर्तनशील प्रकृति आपके लचीलेपन, गतिशीलता और संतुलन की खोज की अनुमति देती है, जिससे यह सभी स्तरों और सभी उम्र के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। चुने हुए योग आसनों के आधार पर, प्रत्येक विनयसा वर्ग तीव्रता, कठिनाई और अवधि के मामले में भिन्न हो सकता है, जिसमें सामान्य कक्षाएं 45 से 75 मिनट तक चलती हैं।

पावर योग | Power Yoga

अक्सर विपणन उद्देश्यों के लिए अष्टांग और विनयसा के साथ परस्पर विनिमय के लिए उपयोग किया जाता है, इस प्रकार की योग शैली दोनों के तत्वों को मिलाती है और प्रवाह को तेज और तीव्र रखती है। यह योग की एक अधिक गतिशील शैली है जो आपके रक्त को पंप करती रहती है और लंबे समय तक मुद्रा में रहने के बजाय आपको पसीना बहाती है।

कई स्टूडियो अब बूटकैंप और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से लेकर बैरे और यहां तक कि ज़ुम्बा तक फिटनेस शैलियों के अन्य रूपों के साथ पावर योग संयोजन प्रदान करते हैं।

अयंगर योग | Iyengar Yoga

बीकेएस द्वारा बनाया गया। अयंगर, यह अनूठी योग शैली अष्टांग और पतंजलि के सूत्रों पर आधारित है और यह हर योग आसन की अंतिम अभिव्यक्ति तक पहुंचने में मदद करने के लिए समय, सटीकता और विशेष सहारा पर अपने मजबूत फोकस के लिए जानी जाती है।

यह आयंगर द्वारा विकसित एक अद्वितीय अनुक्रम का अनुसरण करता है जो शरीर, मन और भावनाओं को एकीकृत करने के लिए है। हालांकि कुछ कठोर पहलू हैं, यह हर स्तर और उम्र का स्वागत करता है, इसके दूरगामी स्वास्थ्य लाभों पर जोर देता है जो अभ्यासी के रोजमर्रा के जीवन में मदद करेगा।

कुंडलिनी योग | Kundalini Yoga

कुछ लोगों का मानना है कि कुंडलिनी योग पहली योग चिकित्सा पद्धति थी जो आपकी रीढ़ पर अपनी तकनीकों और अनुष्ठानों को आधार बनाती है। पूर्वी संस्कृतियों में, यह माना जाता है कि दैवीय ऊर्जा रीढ़ के आधार से आती है और यही वह ऊर्जा है जिसके साथ हम दुनिया में आते हैं। शब्द “कुंडलिनी” कुंडलित सांप का अनुवाद करता है, इसलिए इस प्रकार के योग का उद्देश्य उस सांप को खोलना और अपने भीतर की दिव्य ऊर्जा से खुद को जोड़ना है।

मूल रूप से, कुंडलिनी आध्यात्मिक दर्शन और ऊर्जा के विज्ञान का अध्ययन थी, जो हमारी जड़ों से जुड़ने के तरीके ढूंढती थी। इस योग अभ्यास के अभ्यासियों को अक्सर सफेद कपड़े पहने देखा जा सकता है क्योंकि यह आपकी आभा के विस्तार का प्रतिनिधित्व करता है, हानिकारक ऊर्जा से अधिक सुरक्षा प्रदान करने के साथ-साथ दुनिया में सकारात्मकता को पेश करता है।

कुंडलिनी योग का लक्ष्य हमारे शरीर में ऊर्जा को स्थिर करना है ताकि यह स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सके और परमात्मा से जुड़ने के लिए मन से शरीर के संबंध को पोषण दे सके। कुंडलिनी योग के पांच मुख्य पहलू हैं: श्वास, मंत्र, क्रिया (सांस, मुद्रा और एक स्वर में ध्वनियाँ), मुद्राएँ और ध्यान।

कुंडलिनी में उपयोग की जाने वाली दो मुख्य साँस लेने की तकनीकें लंबी गहरी साँस लेने और आग की साँस हैं जिनका उपयोग या तो गर्मी पैदा करने या तनाव कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

यिन योग | Yin Yoga

यिन योग आराम का अभ्यास का एक रूप है जो आपके शरीर में गहरे संयोजी ऊतकों पर ध्यान केंद्रित करता है और जो आपको अपने आसनों में गहराई तक जाने में मदद करता है। यह धीमा और अधिक ध्यानपूर्ण है, योग आसनों को लंबे समय तक धारण करने से आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा और लंबा किया जा सकता है।

यिन योग आपके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए फायदेमंद है क्योंकि लंबी पकड़ और अधिक निष्क्रिय खिंचाव (कोई बल लागू नहीं) जोड़ों के प्राकृतिक उद्घाटन की अनुमति देता है। यह रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।

अभ्यास ताओवादी सिद्धांतों और क्यूई ऊर्जा के प्राचीन चीनी दर्शन पर आधारित है जो हमारे शरीर के माध्यम से चलता है। भारतीय संस्कृति में प्राण के रूप में भी जाना जाता है, इस योग शैली का लक्ष्य ऊर्जा के स्वस्थ प्रवाह को बहाल करना और किसी भी ताले को मुक्त करना है।

योग निद्रा | Yoga Nidra

गहन, निर्देशित ध्यान अभ्यास का यह रूप योग के आठ अंगों, विशेष रूप से प्रत्याहार या इंद्रियों की वापसी से प्राप्त होता है। यह आपको अपने शरीर का अच्छा विश्लेषण करने और गहन और आरामदेह ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है। बहुत से लोग योग निद्रा को स्लीप योग कहते हैं क्योंकि यह आपको नियमित रूप से बैठे ध्यान से आगे ले जाता है और आपकी डेल्टा स्थिति में टैप करता है, जहां आपका मस्तिष्क सोते समय जाता है।

यह झूठ बोलने का अभ्यास किया जाता है और विज्ञान दिखाता है कि यह आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद करता है और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, वसूली, उपचार और मरम्मत को बढ़ावा देता है। योग निद्रा आपके सामान्य अभ्यास से भले ही दूर हो, लेकिन इसके व्यापक लाभ अधिक से अधिक लोगों को चटाई पर लाते हैं।

हॉट योग | Hot Yoga

1970 के दशक में बिक्रम चौधरी (जिसे अक्सर बिक्रम योग भी कहा जाता है) द्वारा बनाया गया, गर्म योग योग अभ्यास का एक रूप है जो गर्म और अक्सर बहुत आर्द्र वातावरण में किया जाता है। पूरे सत्र में आपकी हृदय गति को ऊंचा रखने और मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने के उद्देश्य से बिक्रम ने कमरे को 105 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 40% आर्द्रता के स्तर के साथ रखा।

आजकल, ऐसे कई स्टूडियो हैं जो गर्म योग कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो सटीक बिक्रम फॉर्मूला का पालन नहीं करते हैं, बल्कि तापमान और आर्द्रता को उच्च स्तर पर रखते हुए हाइब्रिड विनयसा और पावर कक्षाएं करते हैं। इसके अतिरिक्त, कई बिक्रम स्टूडियो जो अभी भी उनके अनुक्रम को पढ़ाते हैं, ने सार्वजनिक घोटाले और यौन शोषण के खुलासे के बाद नाम छोड़ दिया।

कई अभ्यासी योग के इस रूप को पसंद करते हैं क्योंकि इससे उन्हें पसीना आता है और उन्हें कुछ खास मुद्राओं में गहराई तक जाने में मदद मिलती है। फिर भी, यह कहना ज़रूरी है कि हॉट योगा हर किसी के लिए नहीं है। भीषण गर्मी और उमस आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर भारी पड़ सकती है, इसलिए यदि आपको किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य स्थिति का पता चलता है, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए और क्लास लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

योग के लाभ | Benefits of Yoga

योग के लाभों की अधिकता ही इसे अपने अभ्यासकर्ताओं के बीच इतना लोकप्रिय बनाती है और भले ही उनमें से कुछ शारीरिक हैं, कई और मानसिक और भावनात्मक पुरस्कारों के रूप में आते हैं।

लचीलेपन को बढ़ाता है | Increases Flexibility

संभवतः सबसे स्पष्ट और प्रसिद्ध योग लाभों में से एक आपके लचीलेपन पर इसका प्रभाव है। दोनों लंबे, निष्क्रिय धारण और अधिक गतिशील, सक्रिय खिंचाव आपके संयोजी ऊतक और मांसपेशियों के प्रावरणी को लंबा करते हैं, समय के साथ आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं। योग आसनों को ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपके मांसपेशी फाइबर को लंबा करके और अपने शरीर को सभी दिशाओं में खींचकर, आप केवल विस्तार में योगदान दे रहे हैं।

गति की सीमा में सुधार | Improves Range of Motion

योग का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ गतिशीलता है। आपके संयोजी ऊतक और प्रावरणी पर काम करने में वे जोड़, स्नायुबंधन और टेंडन शामिल हैं जिनसे वे जुड़े हुए हैं या चारों ओर लिपटे हुए हैं। अनुसंधान 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में अविश्वसनीय परिणाम दिखाता है जो वास्तव में इसकी प्रभावकारिता के बारे में बताता है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हम लोच और कोलेजन खो देते हैं, इसलिए यह जानना कि हम अपने जीवन में बाद के चरण में अपनी गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, योग अभ्यास को हमारे फिटनेस आहार में जोड़ने के महत्व को दर्शाता है।

गति की एक बढ़ी हुई सीमा संतुलन और स्थिरता का समर्थन करती है, संभावित रूप से जीवन में बाद में गिरने और हड्डी के टूटने के जोखिम को कम करती है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि बुजुर्गों में मृत्यु दर के सबसे बड़े कारणों में से एक गिरना प्रतीत होता है।

टोन और मांसपेशियों को मजबूत करता है | Tones and Strengthens Muscles

यदि आपने कभी योग कक्षा ली है, तो आपको पता चलेगा कि कुछ मिनटों के लिए कुछ निश्चित मुद्राएं आपकी मांसपेशियों के लिए वास्तव में चुनौतीपूर्ण कैसे हो सकती हैं, जब तक प्रशिक्षक आपको एक अलग योग आसन के लिए मार्गदर्शन नहीं करता है, तब तक आपको हिलाकर रख दिया जाता है। अध्ययन आपकी मांसपेशियों की ताकत और टोनिंग पर अपना प्रभाव दिखाते हैं, भले ही आप अपने शरीर के वजन के अलावा कोई अतिरिक्त वजन नहीं जोड़ रहे हों।

संतुलन और स्थिरता में सुधार | Improves Balance and Stability

उम्र बढ़ने के साथ अच्छा संतुलन और कोर स्थिरता बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है, गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करता है और हमें अपने दैनिक जीवन में अधिक चुस्त और मोबाइल बनाता है। योग अभ्यास में अक्सर कई खड़े या उल्टे संतुलन शामिल होते हैं जो आपके संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, खासकर लगातार सत्रों को लागू करने के बाद।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार | Improves Mental Health

बहुत से लोग शारीरिक पहलुओं के लिए योग में आते हैं लेकिन असंख्य लाभों के लिए रुकते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को लाता है। लोग आमतौर पर योग कक्षा के बाद अधिक आराम और शांत महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, उनके तनाव का स्तर कम हो जाता है, और यहां तक कि उनकी चिंता का स्तर भी कम हो जाता है। यही कारण है कि अवसाद, पीटीएसडी, आदि के मामलों में योग को विभिन्न उपचारों और उपचारों में जोड़ा गया है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे ये योग-आधारित उपचार वास्तव में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि इस दुर्बल मानसिक स्वास्थ्य रोग के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में माना जाता है कि इतने सारे लोग इन दिनों संघर्ष करते हैं।

आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है | Helps Boost Your Immune System

योग अभ्यास आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने और पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। ये दोनों आपकी समग्र सूजन को कम करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा देते हैं। पुराना तनाव और तेज़-तर्रार जीवन जो हम सभी जी रहे हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहद हानिकारक हैं – एक बार इसका कार्य ख़राब हो जाने पर, हम रोग के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

स्व-देखभाल में सुधार | Improves Self-Care

आप कितनी बार अपने लिए एक घंटा निकालते हैं और बस अपनी सांसों की आवाज में धुन लगाते हैं? बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह उन्हें ऐसा करने में मदद करता है: अपने आप से उनके संबंध में सुधार करें और वास्तव में महसूस करें कि यह वर्तमान क्षण में कैसा है।

यह आज की व्यस्त दुनिया में अपना ख्याल रखने का एक शानदार तरीका है और यह आपके दिन में से केवल एक घंटा या आपके सप्ताह में से कुछ घंटे लेता है। अलग-अलग लोगों के लिए सेल्फ-केयर रूटीन का अलग-अलग मतलब हो सकता है, लेकिन जो लोग अपने शरीर को हिलाना पसंद करते हैं और अपने मन से शरीर के संबंध में टैप करते हैं, वे खुद को योग कक्षाओं के लिए तैयार पाते हैं।

अंतिम विचार | Final Thoughts

योग अभ्यास हजारों वर्षों से और सही कारणों से है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, न केवल आपको लचीलापन हासिल करने और गति की सीमा बढ़ाने में मदद करता है बल्कि यह भी सीखता है कि कैसे धीमा करें और एक समय में एक सांस पर ध्यान केंद्रित करें।