समाचार सूचनाओं, सोशल मीडिया और कभी न खत्म होने वाली टू-डू सूचियों जैसे लगातार ध्यान भटकाने के कारण, महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। रिच फर्नांडीज स्थिरता और एकाग्रता के लिए दिमागीपन अभ्यास प्रदान करता है।
प्रश्न: मेरा ध्यान अवधि पूरी तरह से बिखरा हुआ लगता है-ठीक है, सबकुछ। तनाव, चिंता, सोशल मीडिया, मेरी टू-डू सूची। मैं इसका पुनर्निर्माण कैसे कर सकता हूं?
उत्तर: तनाव, चिंता आदि के बिना भी मन भटकता रहेगा। और वास्तव में, शोध से पता चलता है कि यह हमारे जागने के 50% क्षणों में भटकता है। मन-भटकना सर्वव्यापी है। और, आम धारणा के विपरीत, दिमागीपन सभी विचारों को समाप्त नहीं करता है।
माइंडफुलनेस आपको अपने दिमाग को स्थिर और निर्देशित करने का अभ्यास करने में मदद कर सकती है, जो विशेष रूप से ऐसे क्षणों में काम आता है जब हम तनावग्रस्त, विचलित या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह केंद्रित-ध्यान अभ्यास आपको अपने पूर्ण, अविभाजित ध्यान को फोकस की एक ही वस्तु पर निर्देशित करने में मदद कर सकता है, इस मामले में सांस लेने का अनुभव। और जब (यदि नहीं) आपका मन भटकता है, तो आप केवल अपना ध्यान श्वास पर वापस लाते हैं।
जब आपका दिमाग भटकता है तो ध्यान केंद्रित करने के लिए एक साधारण सांस ध्यान | A Simple Breath Meditation to Regain Focus When Your Mind Wanders
- इस तरह से बैठें जो सतर्क हो फिर भी आराम से हो। अपने शरीर, अपने पैरों को जमीन पर, अपने पैरों और धड़ पर ध्यान दें क्योंकि वे आपकी सीट या जमीन से संपर्क करते हैं। अपने आसन पर भी ध्यान दें: देखें कि क्या आप इस तरह से बैठ सकते हैं जो सीधे हो, लेकिन कठोर न हो, अपने शरीर में आराम कर रहे हों और सामान्य रूप से सांस ले रहे हों।
- अपनी सांस को नोटिस करना शुरू करें। अपनी श्वास को बदले बिना, अपना ध्यान श्वास के अनुभव, श्वास-प्रश्वास की संवेदनाओं और श्वास-प्रश्वास की संवेदनाओं पर केंद्रित करें। अपने शरीर के अंदर और बाहर आने वाली हवा को देखते हुए, दृढ़ता से लेकिन धीरे से अपने पूर्ण, अविभाजित ध्यान को श्वास के इस अनुभव पर निर्देशित करें, जो भी आपके लिए मायने रखता है।
- ध्यान दें जब आपका मन भटकता है। बस ध्यान दें और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं। श्वास-प्रश्वास के पूरे चक्र, श्वास-प्रश्वास के अनुभव पर वापस आएं। यह सांस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है।
यहां तक कि एक बहुत ही कम अभ्यास के साथ, आप समझ सकते हैं कि यह अभ्यास कैसे एक शांत और केंद्रित मन की स्थिति पैदा करने के लिए उपयोगी है।
